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素人童貞が学んだダイエット成功までにするべき3つの注意点(ライザップ一日目)

記事を書いた人:Dachimae あとで読む

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理想のガチムチには一日ではなれない。

それは、素人童貞を卒業するのが難しいのと同じです。

そんなわけで、施設案内などを含め、今回はまずライザップ初日で学んだ「初心者が押さえるべきポイント」を三つ紹介します!

 

 

 

ライザップ初日はこんな感じでした♪

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太ももが超重い( ω-、)

痛さはそこまでだけど、階段の登り降りに凄く違和感が。

初日の感想はまずそれ。

 

初日の筋トレ内容を語るとかなり長くなるから避けますが、スクワット一つ、無意識にズルしてたところから徹底的に見直されました(^-^;

例えば、スクワットは足をハの字に、腰幅くらいに広げ、ヒザが内側ではなく足先と同じ方向に曲げる、とか。ここでヒザが内側にはいるとズルしてるらしい。

 

そんなやり方でやってると、たった一時間の運動でもう筋肉痛な訳で(^-^;

とは言え、プロテインのお陰か、アフターケアせずに寝たときに比べて全然痛くはなってないのが不幸中の幸い( *゚A゚)

 

施設案内

ここでいっぺんライザップの施設紹介から。

まず店舗へ行って受付へ。そこで受付を済ましたらロッカーで着替え。

ロッカーは並のフィットネスジムと違い、マンツーマンの少人数体制なので、4,5人くらいが居て問題ないくらいの広さしか無いです。

必要最低限、と言うヤツ。

 

で、幾らか画像を撮ってきたのですが、画像が設定ミスで横向きになっちゃって申し訳ないです(+_+)

 

まずは洗面台。

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続いてロッカー。

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そんでもってシャワー室。

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どこも清潔感が行き届いています。

 

個人的に驚いたのは、シャンプーまで、

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オリジナル仕様です!

写真はないけど、水、タオルを始め、消耗品は大体ライザップのマークが入ってます(*^o^)

 

で、筋トレルームがこちら。

一通りの機器がそろっており、バランスボールも常備です。

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で、現状。

この素人童貞がどう変われるのか非常に楽しみ♪

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初日の内容

通常、ライザップのコースは一時間。それを合計16時間。

ですが、初回だけ説明を含めて2時間分を消費します。

と言うわけで、2ヶ月間に15回ライザップへ通うわけで。

 

で、初回の説明はこんな感じ。

  • 現状の肉体状況と目標の確認。
  • 食事とサプリ(サプリは購入した場合のみ)の接種方法。
  • トレーナーへの食事・異変の報告について。

この目標設定についてはそこそこ大事な話があって、まずここで書いておきたいのは、ライザップを二ヶ月受けるだけでは香取慎吾さんみたいなムキムキボディにはなれないと言うこと。

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最初の二ヶ月は「筋肉ほぐし」期間。

その先の二ヶ月~四ヶ月が「筋肉鍛え」期間だそうで、そこはキチンと把握しておきたいですね。

 

僕は金額の話があり、最初の二ヶ月しか受けられないので、ちょっと残念( ω-、)

とは言え、トレーナーへのアドバイスは自由。2ヶ月後、どうやってダイエットを継続していくかのイメージがあればトレーナーさんも付き合ってくれるので、契約中にバッチリ聞いていきます♪

 

で、ライザップへ通っている最中の食事管理と報告は徹底です。

でも、食べるものは自分で選択できると言うのが最高!

例えばコナミのダイエットコースは2ヶ月分のレトルト食品の購入を強く勧められるので、それに比べたら食事の自由が縛られないのはスゲー嬉しい♪

 

初日の筋トレ内容

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スクワット:40分(フォーム確認を含め1セット15回×4。ラスト二回は片足ずつ)

ラットプルダウン:20分(1セット15回×1)

初日はこれだけです。(十分筋肉痛になるレベルですが)

 

「あれ?」って思う人も多いでしょうが、そこまで多種類の項目をこなすのがライザップ流ではなかったらしい(^^;

ライザップは(たぶん)トレーナーの判断で、トレーニング内容を変えるんだと思うかな。

その分みっちり、トレーニングの姿勢をキレイにするところから筋トレを始めてくれます♪

 

そこは大衆フィットネスジムのダイエットコースよりかなり良心的。

他のところはデータに沿って筋トレ内容をテンプレ化させてるところも多いけど、ライザップはトレーナーがやることをその人に合わせて決定。そこにはそこそこ感動していたと言う(*^^*)

 

ダイエット初心者が踏まえたい3つのポイント

1、例えライザップで体重を落とせても筋肉が外観に出始めるのは先の話!

重要点その1。

先に幾らか語りましたが、ダイエット(体重落とし)とボディビルド(筋肉付け)は別物。

ダイエットの流れは最初の2ヶ月で作れるとして、ボディビルドを完遂するには6ヶ月はかかります。

 

ダイエットそのものは最初の2ヶ月間でそこそこの結果を出せますが、ボディメイクはまだ序の口と言うわけです。

そこは混合しないでおきましょう☆

 

ちなみに、ムキムキマッチョになって体脂肪率を22%以下にすることで生活習慣病のリスクを一番回避出来るのだそう。

末恐ろしい(^^;

 

2、理想の体型を見つけて私生活を完コピしよう!

重要点その2。

ここはライザップのみならず、どこのスポーツジムでも言われますが、「憧れの人は居ますか」ってまず聞かれます。

ライザップのトレーナーさんいわく、「本人たちの食生活、運動を真似していれば良い勉強になる」とのこと。

 

例えばサッカー選手で言う、本田選手とか、長友選手とか。

確か長友選手がかなりの健康マニアだったはずなので、ここを参考にするとスゲー良いかも♪

 

筋肉を見て、誰を参考にするか判断する。

そんな軽い同性愛者っぽくなるのも、ダイエットでは効果的っぽいですね(^^;

 

3、ダイエットの基本はオードリー春日さんの「あの立ち方」のマスターから!

ここではちょいちょい「前屈・後屈」の話を挟みます。

 

簡単に言うなら、後屈は「おじいちゃん体勢」。

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肩幅を狭く、背中を丸め、おしりに力が入っていない状態。

これのダメなところは、なるべく体が楽できるような体型になってしまっている点で、余分な脂肪を蓄える原因のひとつになってしまいます。

 

反面、前屈は「胸張り体勢」。

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胸を張り、背中をまっすぐどころか「くの字」に曲げるイメージでつきだし、おしりを上げるようなイメージで力をいれる体勢。

 

これを日常生活に取り入れるだけで背筋がまっすぐになるため、余分な脂肪を付けない良い心がけにもなります。

ちなみに、ライザップのトレーニングはこの姿勢のキープから始まります。

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で、誰を参考にするかと言えば、良い人が一人。

まさかのオードリーの春日さん\(゜ロ\)(/ロ゜)/

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漫才やってるときの姿勢を男女問わずで真似していただきたいのですが、この人見てる限りずっと胸張ってるよねと。

おまけに背筋まっすぐで、これをマスターするだけで姿勢もよくなり、背もたれに背中を当てなくても生活できるようになります!

 

まとめ

  1. ダイエットは長時間続けていくもの!
  2. 自分の理想の体型を持つ人を探し、生活を真似しよう!
  3. 私生活の姿勢はオードリーの春日さんを参考に!

今回はこんなところで(-_-)/~~~

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