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1週間で2kg痩せれるライザップ式糖質制限がどんなものか実践してみた件

記事を書いた人:Dachimae あとで読む

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ダイエットの食事制限って、なかなか難しいですよね。

食ったら太り、減らしたらもっと食べたくなる。

僕とて、そんな生活をして何回もダイエットに失敗しました。

しかし今回、ライザップ監修の食事を実践し、キチンと食べて3週間で6kg痩せることに成功しました!

 

 

 

始めに

なぜ3週間で6kgと言う中途半端な数字なのか。それは、減量途中で記事にしたから実際に出た数字を出したから、と言うわけで(^-^;

とは言え、健康的に痩せれるは痩せれます。ここはデカイ。事実、この記事を書く三週間前は100kg、書いている現在は96kgです!

と言うわけで、その効果をなるべくお伝えできるよう、内容と注意点を先に説明できたらと思います_(..)_

 

試したのは糖質制限ダイエット!

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ライザップは糖質抜きダイエットをオススメします。

と言うわけで、それに合わせて糖質抜きダイエット挑戦中(^-^)/

 

まず、ここで言う糖質とは、炭水化物や食物繊維の総称のことで、単純に言えば体のエネルギー的なやつ。スイーツなどの糖分とはまた違います。(炭水化物と野菜とでは、含まれる糖質の量は炭水化物の方が圧倒的に多い訳ですが)

なので、糖質制限のルールは基本的に、おかし、メン、揚げ物のころも、ごはんなど全般がアウト。

 

代わりに食べるのは筋肉を増やすタンパク質多目の食事。なので、野菜、大豆製品(とうふ、納豆など)海藻系(わかめ、めかぶなど)、鶏肉(焼き鳥、ステーキなど食べ方問わず)、たまご、など。

 

後半で実際の食事のテンプレートを付けますが、イメージは「筋肉維持してエネルギー減らす」的なやつ。

多くの体型大きめの方は、炭水化物とタンパク質を同時に摂取しているので、筋肉とお肉が同時に付いちゃいますよと。ここからお肉の1番の栄養源、糖質を抜いちゃおうと言う話です。

 

踏まえておきたいダイエット知識

色々あるので、大事な4つをピックアップしました!

 

・実は運動より食事管理の方がダイエットが早い!

単純な話です。例えば1,000kcalのチキン南蛮弁当があるとしましょう。(僕の大好物です)

これを食べてカロリーを消費するより、初めから食べないで消費しないといけないカロリーを減らした方が、減量しやすいわけです。もし上の弁当を食べたら二時間くらいぶっ続けで走ってようやく1,000kcalを消費できるわけですが、そこまでの体力も時間もないはずですから。

そこはライザップでも、一週間の総接種カロリーを抑えるダイエットをやってます。

 

・ダイエットは基本的に1週間1kg減量が理想

ボクサーや一部スポーツ選手は一気に減量することも選手としてすることもあるでしょうが、一般人がそれをやろうと思えばハードルが高すぎます。

一般人でも出来なくはないですが、やろうとすれば、食事を取らなかった分を自分も体も欲しがってしまうので、かえってリバウンドしやすくなります。

なので、ダイエットを希望される方の多くがもつ「一瞬で痩せたい!」と言うイメージは捨て、変えた食生活を一定にしていくことを優先すべきだと思います(^-^;

 

・食事は「ガッツリ一気に」ではなく「少しずついつも」で

体型が大きめの人がいつもやること。それは、「沢山の食事を一気に食べる」こと。それをおなかが空く度に繰返すから、オーバーカロリーになる訳です。

一番最適なのは、「摂取規程カロリー分を細かく分けて常に食べ、空腹時間を無くすこと」。今回は僕の日頃のメニューも 紹介しますが、そのメニューでは間食もアリです。だからうれしい( ≧∀≦)ノ

カロリーをオーバーしなければ良い話なので、空腹をカバーしたくて食いまくるのはダイエットに逆効果です。

 

・制限カロリー内なら何食べてもいいんでしょ、は実はNG!

一般的に、男性は1,600kcal、女性は1,500とか1,400kcalで徐々にやせれるといいますが、残念ながら何食べてもオッケーというわけではありません。

基本的に炭水化物を食べて、その分運動しなければ、カロリーはかえって溜まります。

ダイエットは食品選びの戦いでもあるので、ご飯を食べる前に豆腐を選びましょう☆

 

食事テンプレート

さてさて、糖質制限中の普段の食事です。とは言え、食事を作るのがめんどいので基本コンビニ商品です。

これでも慣れればすぐ習慣化出来るので、個人的にはお勧めです♪

 

基本条件

 

  1. サラダは朝昼晩と接種。
  2. 食事は6:00~19:00の間の接種を目指すこと(間食も同様)
  3. 食事量は昼→朝→夜の順に減らし、カロリーを接種しにくい昼食になるべくエネルギーを確保のこと
  4. (補足)このメニューで過ごすとき、僕はタンパク質のプロテインを飲みながらやってます。これのある無しでは、継続性も大きく変わります(^-^)/

 

・朝食

朝食は魚がメイン。サケ、さば、ホッケの塩焼きならオッケー。後はサラダ(ベストは海藻系)と玉子焼orめかぶ。目安はおかず三種類。

下の画像はいつぞやの朝食。コンビニにサラダが無かったので、たまごの入った豚肉・きくらげ炒めを追加。

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・昼食

昼食は鶏肉メイン。肉の種類(魚と肉)は朝昼を入れ換えてもオッケー。

テンプレはサラダチキン、サラダ、お総菜一品、豆腐。目安はおかず四品。

もし食事制限がキツければ、油控えめなおにぎりを二つまでならオッケー 
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・間食

最近食べてるのはアーモンドとビーフジャーキー。

オーバーカロリーにならないよう、アーモンドは15粒、ビーフジャーキーは100kcalのものを一袋のみ。

その他、プレーンチーズやめかぶ、スモークタン、くるみなどもオッケー(だちまえはまだこれからです)

 

・夕食

なるべく19時までには食べること。僕の場合、ここは大体メニューが決まってます。

サラダ、豆腐、納豆、めかぶ(あっても無くてもオッケー)。この3、4品です。

一番食べたくなる夜にカロリーが吸収されるので、カロリー控えめの食事で我慢のこと。
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・食事のサポート品(重要)

ここはちょっと重要で、上の食事だけだと大体1,400kcal程度にしかならず、おまけにタンパク質も少なめに。お腹も非常に空きます。

と言うわけで、そのサポート品として僕はプロテインを飲んでます。と言っても、体重増やすやつじゃなくて、筋肉増やすプロテイン豊富なやつだけど(^-^;

ドンキホーテにも売ってる代物で、目安は1杯100kcalでタンパク質20g接種できるもの。(ライザップで飲んでるのがまさにそれ)

で、自分でドンキホーテに探しに行った結果、数値上ライザップのそれに似ていたのは下の二つ。この二つを起床後と睡眠一時間前に飲むとおなかがグーって鳴りません。

 

 

 

この二つは味も付いてて、必要な栄養も確保できます♪

 

試してみて

この記事を書いてる段階で、一週間に2キロのペースで減量していますが、今のところ悩みは「がっつり歯応えのあるものが食いたい!」と言うところだけで、さほど苦労はしてないですね(^-^)/

お腹が空く時間が夜9時くらいからと言うのは、空腹我慢のダイエットにおいてはかなりデカイです♪

 

なりうる変化の可能性としては、こんな感じ。

  1. 食事制限スタートから三日くらいは何となく続く。
  2. 一週間が半分過ぎる頃から「物足りないな」となり、戻る人は普段の食生活に戻る。
  3. 一週間過ぎ、超お腹空く人、あるいは、体重が減ったことに満足した人は、普段の食生活に戻ってしまう。
  4. 二週間くらい継続できれば、ダイエットメニューに馴れてくる。

 

と言うわけで、まず二週間を目安にダイエットメニューを続けてみれば、そのまま食生活も変わってくると思います!

 

まとめ

  • この記事を書いている段階では、糖質抜きダイエットが一番食べながらダイエットできた。
  • ダイエットは長期戦とはいえ、食材を選べばきちんと痩せられる!
  • やっぱりご飯などの炭水化物はダイエットの天敵だった(^-^;

この件に関する相談などは随時受け付けますので、僕のツイッターにご連絡いただけると幸いです♪

また、この記事を読んで本気で痩せてみたいなとなったら是非こちらを読んでみてください!

 

ではでは!

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