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ダイエットを超単純にしたら100倍エグくなったけど頑張ろうと思った話

記事を書いた人:だちまえ あとで読む

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どうも、だちまえです。

最近帰宅前に、一時間くらい散歩してます。

 

「ダイエットって、筋トレとか食事とか、超めんどう臭くない?」

 

そんなことを思う方、多いはず。

 

ぼくだってふとじぶんのダイエット歴を振り返ってみると、

  • 筋トレ2ヶ月
  • 食事制限4ヶ月
  • 空腹うん千万回

みたいなアホなことよー出来たわと思いますよ。

きついっす。素直に。

 

そんなわけで、『ダイエットを簡単にしてみよう計画』を練ってみたところ。

そこそこエグさを思い知りました。

特に5kg以上減らしたい人は、ガチで強いハートを持っていないと痩せられないって思った方が良いです。

 

今回は、そんな持論の途中経過をお送りします。

 

『1kg7000kcal』があなたのダイエットを打ち止めにする

さて、この話を始めるにあたり、

『1kg痩せるのにどれくらいカロリーを減らさないといけないか』

をお送りします。

 

一般的に、1kg痩せるには約7,000kcal燃やそうと言われていますね。

一日食事を我慢して2kg減ったなんて言う人もいると思いますが、それはそれまでの量が多すぎたと言うことをお忘れ無く。

 

で、こんな数字を聞いて『そうか、7,000kcalで痩せれるのか!』と思う人は多いはず。

だけどだ。この数字を知ってしまうとヤバさが始まる。

 

1kg痩せるのに10日掛かる!?

そもそも、7,000kcalと言う数字は一日では達成できない。

理由は簡単。食事抜きでも一日に痩せられる量をガッツリオーバーしているからだ。

 

まず、必要な数字を書き上げよう。

  • 男性の一日の代謝:約2,000kcal
  • 男性が一日に食べたい量:約2,000kcal
  • 女性の一日の代謝:約1,800kcal
  • 女性が一日に食べたい量:約1,800kcal

 

「あれ?代謝と食事量、同じ数字じゃん!」と思った方。その気付きは正しい。

ぼくらは代謝に足りるくらいの食事量を毎日食べて生きていると言うわけだ。

 

体重が減ったり増えないメカニズムは、まずここにある。

 

ぼくらは例えるなら、カロリーを蓄えたまま毎日を生きている。

仮にこの記事を書くぼくの体重が93kg。

そのうち内蔵や骨、筋肉などを除いて約50kg分のカロリーがあるとしよう。

 

これをザックリカロリー換算するなら、

50kg×7000kcal=350000kcal

これを毎日抱えて生きている。

 

これを代謝で引き、食べて足す。

これがぼくの考えるダイエットの基礎理論。

 

さて、これが実際どのくらいの数字なのかを書いてみよう。

 

仮に男性が2000kcal(定食3食分)を毎日食べていたところ、1600kcalに減らしたとしよう。

すると、食事はこうなる。

朝:おにぎり2つ(約400kcal)

昼:おにぎりとサンドイッチ(約600kcal)

夜:おにぎりとサンドイッチ(約600kcal)

やってみると分かるだろう。

ガチできつい。

 

かといって、ぼくも良い代案があるわけではないけど。

 

なのに、だ。

これをさっきの7,000kcalに当てはめてみよう。

 

7000kcal-400kcal=6600kcal

 

1kg痩せるまでに、残り6,600kcal痩せないといけないのだ。

 

なら、今度は運動を足そう。

例えば、一時間歩いたとしてみよう。

すると、約300kcal代謝を増やせる。

 

さて、さっきの計算に足してみよう。

 

7000kcal-(400+300)=6300kcal

 

さて、お気付きだろうか?

これを10日出来てやっと1kg痩せられるのだ。

最初に5kg以上痩せるだけでも安いと書いたけど、単純に10日×5kgで50日。

確かに出来る人はすごくて、継続性がスゴイ人なんだよ。

 

いやさ、一週間で『頑張り次第では』4kgとかも可能なんだよ。

その頑張りと言うのは、

一週間の絶食。

「食わなければ良い」と思う人は、これくらいの努力のことを喋っていると言うことになる。

ぼくは絶対おススメしない。単純にキツイし。

 

計算してみても、一応筋が通る。

例えば、一週間代謝し続けて、2000kcalを7日で14,000kcal消費する。

続いて、食事を食わなかった分の2000kcal×7日で14,000kcal。

合計で28,000kcal。

これでやっと、一週間約4kg減。

 

そんなわけで、確かに食事を減らした方が堅実なのである。

 ※当然色々こわーいリスクが伴うので、絶食は自己責任で。

 

とりあえず200日かけて20kg落とせるか研究中

さて、散々語りましたが、何もしてないわけではございません。

最近、駅から駅の1時間半ほどの徒歩の距離を、毎日会社まで歩いて行って帰ってます。

最低限1週間はデータを取りたいので、成果はこれからですが。

 

 

で、目標は、いったん医療ボランティアに応募できるようになるBMI24.9まで痩せるとして。

ぼくがBMI24.9になる75kgまで痩せるには、約20kgの減量が必要。

 

そんな時、毎日仮に、

400kcalの食事を減らして、

300kcalの運動をして、

何日掛かるか。

 

20kg×7,000kcal=140,000kcal=140,000kcal÷700kcal/日=200日

 

200日。

約7ヶ月、8ヶ月である。

いくら何でも長すぎねぇ!?

 

って言うチャレンジを、これからやっていきますと言う記事でした(笑)

がんばります★

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