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1.5ヶ月で6kg痩せたので、守れば痩せれる俺ルールをまとめてみた

記事を書いた人:だちまえ あとで読む

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どうも、だちまえです。

かれこれ1ヶ月半ほどダイエットを続け、6kgも減量しました!

こちらの画像を見れば一目瞭然かと。

 

ちなみに、このまま2018年9月に65kgまで落ちるか試してみようと思いますが。

この1ヶ月半、いったいどんなことをしてきたのか?

1つの節目として、今回まとめてみました!

 

 

1.とりあえず毎日5kmは歩いてる

1つ目。とりあえず歩いてみました。

ぼくは何を言う前に、

筋トレが大嫌いなんです。

キツいったらありゃしない。

 

なので、ひとりで出来る簡単な運動を、一時間くらい毎日やってます。

やることは簡単。目的にまで電車乗らずに歩いてるだけです。

例え寒かれ雪が降ろうと、です。(今までやりきったじぶんスゲーなとは思っています)

 

2.食事は1日1600kcal(…のつもりが意外と出来てない?)

一応、守ってる(つもりな)ルールです。

朝400kcal、

昼600kcal、

夜600kcal、

合計1600kcalに食事を抑えよう、と言うやつですね。

 

食事を減らすだけ、必要な運動量って減るんですよ。

ガソリン入れた車が重くなり、走るだけ軽くなるのと同じです。

 

最初こそは、食事を減らす意味でキチンと守ってました。

2週間~1ヶ月ほど1600kcalに押さえれば、間違えなく胃袋が小さくなりますからね。

実際、今まで牛丼大盛りを2杯頼んで満足してた胃袋が、痩せ始めた頃にはおにぎり一つだけで満足するようになってますし。

 

…が、最近、これを若干破ってるので、あんまり良くないかなと。

食事は大体守ってるんですよ。

ジュースを飲みすぎてるんです(汗)。

美味しいんだもの。

 
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(こんなのが代表例)

 

たぶんさっき話した徒歩でカロリーをカバー出来てるんでしょうが、そろそろカロリー内に抑えないと後がヤバそう。

 

3.早めに満腹になるよう心掛けてる

で、3つ目。

多分これが一番大事で、どんな食事でも早めに満腹になるよう心掛けてます。

意外に聞こえますが、調整しやすいんですよ。満腹感って。

 

例えば、こんな方法があります。

  1. 一時間くらい歩くと、体感7割くらいの食事で足りるようになる(食欲が薄れる)
  2. 食事を抑え続けると、少ない食事に体が慣れる(体が食事量に適応してる?)
  3. 水分を多目多目に取る(がぶ飲みはキツくても、満腹と似たような感じになる)

 

ぼくも1ヶ月の食事制限を行った結果、昔の食事量を注文し、食いきれずに後悔したことなんてのもあります。

そのくらい、食欲も調整できてるんです。

日頃の生活を切り替えるようなものですが、結構上手く行くもんですぜ!

 

まとめ

今回の話も我流ダイエットならではですが、

  1. 筋トレしたくないなら歩け
  2. 運動嫌なら食事減らせ
  3. 満腹感をコントロールせよ

と言う感じで最近やってます。

 

元々はと言えば、治療ボランティアに応募してみたいと言う願望故のダイエットでしたが、現在は痩せられて何よりです!

 

とりあえず、今年9月に65kgまで落とせるかチャレンジします!

 

では!

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